বছরে আপনার ফিগার কেমন বদলেছে? আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে প্রতি বছর পার হওয়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কঠিন থেকে কঠিনতর হচ্ছে।
এটি মেটাবলিক পরিবর্তনের কারণে হয়৷ আমাদের জীবনের বিভিন্ন সময়ে এগুলি কী কী এবং আমরা ভাল অবস্থায় থাকার জন্য কী করতে পারি?
20 থেকে 30 বছরের মধ্যে
প্রায়শই এই বয়সে, বিশ্রামে বিপাকের সর্বোচ্চ স্তর পরিলক্ষিত হয় (যখন আমরা খুব বিশেষ কিছু করি না)। তবে এই বয়সের সময়কালে একটি ভাল বিপাক অবশ্যই জিনগত কারণ এবং মানুষের কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে।
এছাড়া, এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে প্রায় 25 বছর বয়স পর্যন্ত, নিবিড় হাড়ের বৃদ্ধির প্রক্রিয়া চলতে থাকে, তাই ক্যালোরিগুলি বেশ সক্রিয়ভাবে পোড়া হয়৷
30-এর দশকে এসে, সমস্যাযুক্ত এলাকায় কয়েক সেন্টিমিটার যোগ করে অস্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবহার লক্ষণীয়। এমনকি 30 বছরের কাছাকাছি, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের আকারে বাড়াবাড়ি সমস্যাযুক্ত এলাকায় অপ্রয়োজনীয় সেন্টিমিটারের উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। যাইহোক, নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি বুদ্ধিমান খাদ্য আপনাকে দ্রুত আকারে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।
৩০ থেকে ৪০ বছরের মধ্যে
যদি আপনার 30 বছর বয়স পর্যন্ত আপনি শারীরিকভাবে খুব বেশি সক্রিয় না হন, তাহলে আপনি খেলাধুলা এড়িয়ে গেছেন, এটি পরিবর্তন করতে হবে। বিপাকীয় হার বিশ্রামে থাকে এবং পেশীর পরিমাণের উপর নির্ভর করে।
আনুমানিক 30 বছর বয়স থেকে, পেশী ভর প্রতি বছর 1% কমতে শুরু করে। আপনি যদি ব্যায়াম শুরু না করেন তবে আপনার পেশীগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখুন, এই সত্যটি স্বীকার করুন যে অতিরিক্ত চর্বি কোমর, নিতম্ব, বাহু, পেটের চারপাশে জমা হবে।
আরেকটি বয়স-নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য হল গ্রোথ হরমোন সংশ্লেষণ হ্রাস। ফলস্বরূপ, ধীর দিকে বিপাক পরিবর্তন হয়। ভালো অবস্থায় থাকতে এবং অতিরিক্ত চর্বি ছাড়াই, ব্যায়াম সপ্তাহে ২-৩ বার করুন এবং আপনি যেভাবে খান সেদিকে মনোযোগ দিন।
40 এবং 50 এর মধ্যে +
এই সময়ের মধ্যে, ইস্ট্রোজেন মারাত্মকভাবে হ্রাস পেতে শুরু করে, শরীর মেনোপজের সূচনার জন্য প্রস্তুত করে। বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, তাই নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া, লবণ, চিনি এবং পাস্তার ব্যবহার ন্যূনতম সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের মেনুতে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন যোগ করা ভালো, কারণ এগুলো পেশীকে শক্তি দেয় এবং আমাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে।
ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার পাশাপাশি, প্রোজেস্টেরনের হ্রাসও লক্ষ্য করা যায় এবং এটি দ্রুত ওজন বৃদ্ধির কারণে হাড়ের ঘনত্ব এবং পেশীর ভর হ্রাস করে।
ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ এবং পুষ্টির গুরুত্ব আগের দশকের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এগুলো পেশী এবং হাড় মজবুত করতে সাহায্য করে।
চিনি খাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরী, কারণ গ্লুকোজ জ্বালানির জন্য এত বেশি ব্যবহার করা হয় না, কিন্তু জমা হয় অতিরিক্ত চর্বি।
